Индийские отжимания

Техника

Начните в положении «собака мордой вниз», таз высоко. Направьте грудь вперёд и вниз по дуге близко к полу, завершая в положении «собака мордой вверх» с низким тазом и поднятой грудью. Верните движение по той же дуге назад. Это плавное непрерывное движение, а не прямой жим вверх-вниз.

Как выполнять

1. Поставьте руки на ширине плеч и поднимите таз, приняв положение «собака мордой вниз»
2. Согните локти и опустите голову и грудь к полу
3. Плавным дугообразным движением проведите грудь вперёд близко к полу
4. Выпрямите руки, одновременно опуская таз и поднимая грудь в положение «собака мордой вверх»
5. Выполните движение по дуге в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение с поднятым тазом

Частые ошибки

• Опускание таза до начала движения вперёд
• Слишком высокое положение груди над полом во время движения
• Чрезмерное разведение локтей в стороны во время движения
• Превращение движения в обычное отжимание строго вверх-вниз

Варианты

• Индийские отжимания с колен
• Индийские отжимания с руками на возвышении
• Индийские отжимания с ногами на возвышении
• Индийские отжимания узким хватом

Часто задаваемые вопросы