Індійські віджимання
Виконуєте Індійські віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть у положенні «собака мордою вниз», таз високо. Спрямуйте груди вперед і вниз по дузі близько до підлоги, завершуючи в положенні «собака мордою вгору» з низьким тазом і піднятими грудьми. Поверніть рух тією ж дугою назад. Це плавний безперервний рух, а не прямий жим вгору-вниз.
Кроки виконання
- Поставте руки на ширині плечей і підніміть таз, прийнявши положення «собака мордою вниз»
- Зігніть лікті й опустіть голову та груди до підлоги
- Плавною дугою проведіть груди вперед близько до підлоги
- Випряміть руки, одночасно опускаючи таз і піднімаючи груди в положення «собака мордою вгору»
- Виконайте рух по дузі у зворотному напрямку, щоб повернутися у вихідне положення з піднятим тазом
Часті помилки
- Опускання таза перед початком руху вперед униз
- Рух грудей надто високо над підлогою
- Надмірне розведення ліктів у сторони під час руху вниз
- Перетворення руху на звичайне віджимання вертикально вгору-вниз
Варіанти
- Індійське віджимання з колін
- Індійське віджимання з руками на підвищенні
- Індійське віджимання з ногами на підвищенні
- Індійське віджимання з вузькою постановкою рук
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Індійські віджимання?
М’язи: Передні дельти, Верх грудей, Середина грудей.
Яке обладнання потрібне для Індійські віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Індійські віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно