Hindu-Liegestütz

Technik

Starte in der Position des herabschauenden Hundes, Hüfte hoch. Führe die Brust in einem Bogen nah am Boden nach vorne und unten, ende in der Position des aufschauenden Hundes mit tiefer Hüfte und angehobener Brust. Kehre die Bewegung auf demselben Bogen zurück. Eine fließende, kontinuierliche Bewegung statt eines geraden Auf-und-ab-Drückens.

Ausführung

1. Platziere deine Hände schulterbreit auseinander und hebe deine Hüften in die Position des herabschauenden Hundes
2. Beuge deine Ellbogen und senke Kopf und Brust in Richtung Boden
3. Führe deine Brust in einem fließenden Bogen dicht über dem Boden nach vorn
4. Strecke deine Arme, während du die Hüften senkst und die Brust in den heraufschauenden Hund hebst
5. Kehre den Bogen um, um in die Ausgangsposition mit hoch angehobenen Hüften zurückzukehren

Häufige Fehler

• Die Hüften absenken, bevor die Vorwärtsbewegung beginnt
• Die Brust zu weit über dem Boden führen
• Die Ellbogen während der Tauchbewegung übermäßig nach außen spreizen
• Die Bewegung in einen normalen, geradlinigen Liegestütz auf und ab verwandeln

Varianten

• Kniender Hindu-Liegestütz
• Hindu-Liegestütz mit erhöhten Händen
• Hindu-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Hindu-Liegestütz mit engem Griff

Häufig gestellte Fragen