Hindu şınavı
Hindu şınavı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalçalarınız yukarıda aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın. Göğsünüzü yere yakın bir yay çizerek öne ve aşağı sürün, kalçalarınız alçak ve göğsünüz yukarıda olan yukarı bakan köpek pozisyonunda bitirin. Yayı tersine çevirerek başlangıca dönün. Düz bir yukarı-aşağı itmeden ziyade akıcı, sürekli bir harekettir.
Adımlar
- Ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin ve kalçalarınızı aşağı bakan köpek pozisyonuna kaldırın
- Dirseklerinizi bükün ve başınızı ve göğsünüzü zemine doğru indirin
- Göğsünüzü zemine yakın tutarak akıcı bir yay çizerek öne doğru süpürün
- Kalçalarınızı indirip göğsünüzü yukarı bakan köpek pozisyonuna kaldırırken kollarınızı uzatın
- Kalçaların yukarıda olduğu başlangıç pozisyonuna dönmek için yay hareketini tersine çevirin
Yaygın hatalar
- Öne dalışa başlamadan önce kalçaları düşürmek
- Göğsün zeminden çok fazla yukarıda ilerlemesine izin vermek
- Dalış sırasında dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Hareketi standart, düz bir yukarı-aşağı şınava dönüştürmek
Varyasyonlar
- Dizler yerde Hindu şınavı
- Eller yükseltilmiş Hindu şınavı
- Ayaklar yükseltilmiş Hindu şınavı
- Dar tutuşlu Hindu şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Hindu şınavı hangi kasları çalıştırır?
Hindu şınavı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Hindu şınavı nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin