En İyi Triceps Egzersizleri

Triceps üst kolun yaklaşık üçte ikisini oluşturur, bu yüzden kol hacmi için biceps'ten daha önemlidir. Dirseği düzleştirir; uzun başı ayrıca omuz ekleminden geçer — bu nedenle onu esneten baş üstü extension'lar pushdown'lara değerli bir ektir. Dar tutuş bench press ve dips ağır yüklerle çalışmanı sağlar ve doğrudan bench press ile overhead press performansına aktarılır. Dirseklerini yana açmak yerine öne doğru tut, indirme fazını kontrol et ve eklemi kilitlemeden kolu tam olarak aç. Dirseklerin rahatsız olursa kabloya ya da halat aparatına geç ve tekrar sayısını artır.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla