De beste tricepsoefeningen

De triceps maakt ongeveer twee derde van je bovenarm uit en is dus belangrijker voor armomvang dan de biceps. Hij strekt de elleboog, en de lange kop loopt ook over het schoudergewricht – daarom zijn overhead extensions, die hem op rek zetten, een waardevolle aanvulling op pushdowns. Bankdrukken met smalle greep en dips laten je zwaar trainen en vertalen zich direct naar je bankdruk en overhead press. Houd je ellebogen naar voren gericht in plaats van ze naar buiten te laten wijken, beheers de neerwaartse fase en strek volledig uit zonder het gewricht op slot te slaan. Geïrriteerde ellebogen? Stap over op de kabel of een touw en doe meer herhalingen.

Kies oefeningen uit deze lijst, log je sets en gewichten in ForceIndex en volg je vooruitgang – gratis en meteen aan de slag.

Start een training