Rolling dumbbell tricepsextensie

Techniek

De rolling dumbbell tricepsextensie doe je liggend op een bank: je laat de dumbbells naast je hoofd zakken zoals bij een skull crusher, laat je bovenarmen dan iets naar achteren rollen en drukt vervolgens omhoog. Die kleine rol laat je zwaarder trainen en geeft de lange kop van de triceps een diepe rek, terwijl het vriendelijker is voor de ellebogen dan een strikte skull crusher.

Stappen

1. Ga op een vlakke bank liggen met twee dumbbells boven je borst in neutrale greep, armen gestrekt
2. Buig je ellebogen en laat de dumbbells zakken naar de zijkanten van je hoofd
3. Zodra ze op oorhoogte zijn, laat je je bovenarmen naar achteren rollen zodat de dumbbells achter je hoofd komen
4. Rol je ellebogen weer naar voren en druk de dumbbells omhoog tot gestrekte armen, zoals een smalle bankdruk

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen wijd zetten tijdens het drukken
• De dumbbells snel achter je hoofd laten vallen

Varianten

• Dumbbell skull crusher
• Rolling extensie op een schuine bank

Veelgestelde vragen