مد الترايسبس المتدحرج بالدمبل

التقنية

مد الترايسبس المتدحرج يُؤدى مستلقيًا على مقعد: تُنزل الدمبلين بجانب الرأس كما في كسارة الجمجمة، ثم تدع العضدين يتدحرجان للخلف قليلًا قبل الدفع للأعلى. هذا التدحرج الصغير يتيح أوزانًا أثقل ويمنح الرأس الطويل للترايسبس إطالة عميقة، وهو ألطف على المرفقين من كسارة الجمجمة الصارمة.

الخطوات

1. استلقِ على مقعد مستوٍ ممسكًا دمبلين فوق الصدر بقبضة محايدة والذراعان مستقيمتان
2. اثنِ المرفقين لإنزال الدمبلين نحو جانبي الرأس
3. عند وصولهما إلى مستوى الأذنين دع العضدين يتدحرجان للخلف لينتقل الدمبلان خلف الرأس
4. أعد المرفقين للأمام وادفع الدمبلين حتى تستقيم الذراعان كما في الضغط بقبضة ضيقة

الأخطاء الشائعة

• فتح المرفقين للخارج أثناء الدفع
• ترك الدمبلين يسقطان بسرعة خلف الرأس

المتغيرات

• كسارة الجمجمة بالدمبل
• مد الترايسبس المتدحرج على مقعد مائل

الأسئلة الشائعة