Prostowanie „toczone” z hantlami w leżeniu
Robisz Prostowanie „toczone” z hantlami w leżeniu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prostowanie „toczone” z hantlami wykonuje się w leżeniu na ławce: opuszczasz hantle przy głowie jak we francuskim wyciskaniu, potem pozwalasz ramionom lekko odtoczyć się do tyłu, a następnie wypychasz w górę. To niewielkie odtoczenie pozwala użyć większego ciężaru i daje głowie długiej tricepsa głębokie rozciągnięcie, przy mniejszym obciążeniu łokci niż w ścisłym francuskim wyciskaniu.
Jak wykonać
- Połóż się na płaskiej ławce z dwoma hantlami nad klatką w chwycie neutralnym, ręce proste
- Zegnij łokcie i opuść hantle w stronę boków głowy
- Gdy dojdą do wysokości uszu, pozwól ramionom odtoczyć się do tyłu, by hantle przeszły za głowę
- Przetocz łokcie z powrotem do przodu i wypchnij hantle do prostych rąk jak przy wąskim wyciskaniu
Częste błędy
- Rozkładanie łokci na boki podczas wyciskania
- Szybkie opuszczanie hantli za głowę
Warianty
- Francuskie wyciskanie hantli
- Prostowanie „toczone” na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie „toczone” z hantlami w leżeniu?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie „toczone” z hantlami w leżeniu?
Gdzie można wykonywać Prostowanie „toczone” z hantlami w leżeniu?
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo