Extensión de tríceps rodada con mancuernas

Técnica

La extensión de tríceps rodada se hace tumbado en un banco: bajas las mancuernas junto a la cabeza como en un rompecráneos y luego dejas que los brazos rueden un poco hacia atrás antes de empujar. Ese pequeño giro permite usar más peso y da un estiramiento profundo a la cabeza larga del tríceps, siendo más amable con los codos que un rompecráneos estricto.

Pasos

1. Túmbate en un banco plano con dos mancuernas sobre el pecho en agarre neutro, brazos rectos
2. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de la cabeza
3. Al llegar a la altura de las orejas, deja que los brazos rueden hacia atrás para que las mancuernas pasen detrás de la cabeza
4. Lleva los codos de nuevo hacia delante y empuja las mancuernas hasta estirar los brazos, como un press cerrado

Errores comunes

• Abrir los codos al empujar
• Dejar caer rápido las mancuernas detrás de la cabeza

Variantes

• Rompecráneos con mancuernas
• Extensión rodada en banco inclinado

Preguntas frecuentes