«Катящееся» разгибание с гантелями лёжа

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете «Катящееся» разгибание с гантелями лёжа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Широчайшие20%

Техника

«Катящееся» разгибание с гантелями выполняется лёжа на скамье: вы опускаете гантели к вискам, как во французском жиме, затем слегка откатываете плечи назад, после чего выжимаете вверх. Этот небольшой откат позволяет брать больший вес и даёт длинной головке трицепса глубокое растяжение, при этом нагрузка на локти меньше, чем в строгом французском жиме.

Как выполнять

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели над грудью нейтральным хватом, руки прямые
Согните локти и опустите гантели к вискам
Когда они дойдут до уровня ушей, откатите плечи назад, чтобы гантели ушли за голову
Верните локти вперёд и выжмите гантели вверх до прямых рук, как в жиме узким хватом

Частые ошибки

Разводить локти в стороны во время жима
Быстро ронять гантели за голову

Варианты

Французский жим с гантелями
«Катящееся» разгибание на наклонной скамье

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Катящееся» разгибание с гантелями лёжа?

Мышцы: Трицепс, Широчайшие.

Какое оборудование нужно для «Катящееся» разгибание с гантелями лёжа?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять «Катящееся» разгибание с гантелями лёжа?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.