Κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Η κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων γίνεται ξαπλωμένος σε πάγκο: κατεβάζεις τους αλτήρες δίπλα στο κεφάλι όπως στο skull crusher και μετά αφήνεις τους βραχίονες να κυλήσουν ελαφρά πίσω πριν σπρώξεις. Αυτή η μικρή κύλιση επιτρέπει βαρύτερα βάρη και δίνει βαθιά διάταση στη μακριά κεφαλή του τρικεφάλου, ενώ είναι πιο ήπια για τους αγκώνες από ένα αυστηρό skull crusher.
Βήματα
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες πάνω από το στήθος με ουδέτερη λαβή, χέρια τεντωμένα
- Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους αλτήρες προς τα πλάγια του κεφαλιού
- Μόλις φτάσουν στο ύψος των αυτιών, άφησε τους βραχίονες να κυλήσουν πίσω ώστε οι αλτήρες να πάνε πίσω από το κεφάλι
- Φέρε ξανά τους αγκώνες μπροστά και σπρώξε τους αλτήρες σε τεντωμένα χέρια σαν στενές πιέσεις
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων κατά την πίεση
- Γρήγορη πτώση των αλτήρων πίσω από το κεφάλι
Παραλλαγές
- Skull crusher με αλτήρες
- Κυλιόμενη έκταση σε κεκλιμένο πάγκο
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρες;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρες;
Πού μπορώ να κάνω Κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρες;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν