Rullaava ojentajan ojennus käsipainoilla

Välineet: Käsipaino ×2KotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Ojentaja100%

Leveä selkälihas20%

Tekniikka

Rullaava ojentajan ojennus tehdään penkillä maaten: lasket käsipainot pään viereen kuin ranskalaisessa punnerruksessa, annat olkavarsien rullata hieman taakse ja punnerrat sitten ylös. Pieni rullaus mahdollistaa raskaammat painot ja venyttää ojentajan pitkää päätä syvästi, mutta on kyynärpäille ystävällisempi kuin tiukka ranskalainen punnerrus.

Vaiheet

Asetu tasapenkille kaksi käsipainoa rinnan yllä neutraalilla otteella, kädet suorina
Koukista kyynärpäät ja laske painot kohti pään sivuja
Kun painot ovat korvien tasolla, anna olkavarsien rullata taakse niin, että painot menevät pään taakse
Rullaa kyynärpäät takaisin eteen ja punnerra painot suoriin käsiin kuin kapealla otteella punnertaessa

Yleiset virheet

Kyynärpäiden levittäminen punnertaessa
Painojen pudottaminen nopeasti pään taakse

Variaatiot

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
Rullaava ojennus vinopenkillä

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rullaava ojentajan ojennus käsipainoilla harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja, Leveä selkälihas.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rullaava ojentajan ojennus käsipainoilla?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Rullaava ojentajan ojennus käsipainoilla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.