Extensii triceps „rulate” cu gantere
Faci Extensii triceps „rulate” cu gantere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Extensiile de triceps „rulate” se fac culcat pe o bancă: cobori ganterele lângă cap ca la „skull crusher”, apoi lași brațele să se rostogolească puțin înapoi înainte de a împinge. Această mică rulare permite greutăți mai mari și oferă capului lung al tricepsului o întindere profundă, fiind mai blândă cu coatele decât un skull crusher strict.
Pași
- Culcă-te pe o bancă plată ținând două gantere deasupra pieptului cu priză neutră, brațele întinse
- Îndoaie coatele pentru a coborî ganterele spre părțile laterale ale capului
- Când ajung la nivelul urechilor, lasă brațele să se rostogolească înapoi astfel încât ganterele să treacă în spatele capului
- Adu coatele din nou înainte și împinge ganterele până la brațele întinse, ca la un împins cu priză îngustă
Greșeli frecvente
- Depărtarea coatelor în timpul împingerii
- Lăsarea ganterelor să cadă repede în spatele capului
Variante
- Skull crusher cu gantere
- Extensii rulate pe banca înclinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii triceps „rulate” cu gantere?
De ce echipament am nevoie pentru Extensii triceps „rulate” cu gantere?
Unde pot face Extensii triceps „rulate” cu gantere?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit