Dambılla yuvarlanmalı triceps ekstansiyonu

Teknik

Dambılla yuvarlanmalı triceps ekstansiyonu sehpada yatarak yapılır: dambılları skull crusher'daki gibi başın yanına indirir, ardından üst kolların hafifçe geriye yuvarlanmasına izin verip yukarı itersiniz. Bu küçük yuvarlanma daha ağır yük kullanmanızı sağlar ve triceps'in uzun başına derin bir gerilme verirken, katı bir skull crusher'a göre dirseklere daha naziktir.

Adımlar

1. Düz bir sehpada yatın ve iki dambılı nötr kavrayışla göğsünüzün üzerinde, kollar düz tutun
2. Dirsekleri bükerek dambılları başınızın yanlarına doğru indirin
3. Kulak hizasına geldiklerinde üst kolların geriye yuvarlanmasına izin vererek dambılları başın arkasına götürün
4. Dirsekleri tekrar öne getirin ve dar tutuş press gibi dambılları kollar düzleşene kadar itin

Yaygın hatalar

• İterken dirsekleri dışa açmak
• Dambılları başın arkasına hızla düşürmek

Varyasyonlar

• Dambıl skull crusher
• Eğimli sehpada yuvarlanmalı ekstansiyon

Sık sorulan sorular