Rullende tricepsekstensjon med manualer
Gjør du Rullende tricepsekstensjon med manualer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Rullende tricepsekstensjon med manualer gjøres liggende på en benk: du senker manualene ved siden av hodet som en skull crusher, lar overarmene rulle litt bakover og presser deretter opp. Den lille rullingen gjør at du kan bruke tyngre vekter og gir det lange tricepshodet et dypt strekk, samtidig som den er skånsom for albuene sammenlignet med en streng skull crusher.
Trinn
- Ligg på en flat benk med to manualer over brystet i nøytralt grep, armene strake
- Bøy albuene og senk manualene mot sidene av hodet
- Når de når ørehøyde, lar du overarmene rulle bakover så manualene går bak hodet
- Rull albuene frem igjen og press manualene opp til strake armer som en smal press
Vanlige feil
- Å sprike albuene under pressen
- Å la manualene falle raskt bak hodet
Varianter
- Skull crusher med manualer
- Rullende ekstensjon på skråbenk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Rullende tricepsekstensjon med manualer?
Hvilket utstyr trenger jeg til Rullende tricepsekstensjon med manualer?
Hvor kan jeg gjøre Rullende tricepsekstensjon med manualer?
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis