Rullende tricepsstræk med håndvægte

Udstyr: Håndvægt ×2HjemmeFitnesscenter

Laver du Rullende tricepsstræk med håndvægte? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Triceps100%

Latissimus20%

Teknik

Rullende tricepsstræk med håndvægte udføres liggende på en bænk: du sænker håndvægtene ved siden af hovedet som en skull crusher og lader derefter overarmene rulle let bagud, før du presser op. Den lille rulning gør det muligt at bruge tungere vægte og giver tricepsens lange hoved et dybt stræk, samtidig med at den er mere skånsom for albuerne end en striks skull crusher.

Trin

Lig på en flad bænk med to håndvægte over brystet i neutralt greb, armene strakte
Bøj albuerne og sænk håndvægtene mod siderne af hovedet
Når de når ørehøjde, lader du overarmene rulle bagud, så håndvægtene går bag hovedet
Rul albuerne frem igen og pres håndvægtene op til strakte arme som et smalt pres

Almindelige fejl

At sprede albuerne under presset
At lade håndvægtene falde hurtigt bag hovedet

Varianter

Skull crusher med håndvægte
Rullende tricepsstræk på skråbænk

De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Rullende tricepsstræk med håndvægte?

Muskler: Triceps, Latissimus.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Rullende tricepsstræk med håndvægte?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave Rullende tricepsstræk med håndvægte?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.