JM press

JM press er en hybrid mellem smal-grebs bænkpres og fransk pres, hvor stangen sænkes ikke mod brystet eller panden, men mod nakkebasen og øvre bryst, mens albuerne forbliver ind til kroppen, hvorefter den presses tilbage op ved hjælp af mest triceps-kraft. Læg dig på en bænk og sænk stangen kontrolleret mod din nakke, mens du holder albuerne pegende fremad i stedet for udad, og pres den derefter tilbage til fuld udstrækning. Det forkortede bevægelsesudslag sammenlignet med et fuldt fransk pres gør det muligt at håndtere mere vægt, mens spændingen forbliver stærkt på triceps.

1. Læg dig på en bænk og hold stangen med et smalt greb, skulderbredde
2. Sænk stangen kontrolleret mod nakkebasen, albuerne ind til kroppen og pegende fremad
3. Pres stangen tilbage til fuld udstrækning, drevet mest af triceps

• At sprede albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem ind til kroppen og fremad
• At sænke stangen for langt, hvilket gør den til et usikkert fransk pres i nakkehøjde

• EZ-stangversion for en mere behagelig håndledsvinkel
• JM press med håndvægt udført en arm ad gangen for ensidigt arbejde