Press JM

El press JM es un híbrido entre el press de banca con agarre cerrado y el press francés, donde la barra baja no hacia el pecho ni la frente sino hacia la base del cuello y la parte alta del pecho con los codos manteniéndose pegados, luego se empuja de vuelta usando mayormente el tríceps. Túmbate en un banco y baja la barra con control hacia tu cuello, manteniendo los codos apuntando hacia adelante en lugar de abrirse, luego empújala de vuelta hasta el bloqueo. El rango de movimiento acortado comparado con un press francés completo permite manejar más peso mientras se mantiene la tensión principalmente en el tríceps.

1. Túmbate en un banco sosteniendo la barra con un agarre cerrado, al ancho de hombros
2. Baja la barra con control hacia la base de tu cuello, codos pegados y apuntando hacia adelante
3. Empuja la barra de vuelta hasta el bloqueo, impulsando principalmente con el tríceps

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados y hacia adelante
• Bajar la barra demasiado, convirtiéndolo en un press francés inseguro a nivel del cuello

• Versión con barra Z para un ángulo de muñeca más cómodo
• Press JM con mancuerna realizado un brazo a la vez para trabajo unilateral