Fondos asistidos (máquina)

Técnica

Arrodíllate en la plataforma de la máquina tras ajustar el contrapeso deseado. Agarra las asas y estira los brazos. Baja flexionando los codos hasta unos 90°, inclinando ligeramente el torso hacia delante para enfatizar el tríceps. Empuja hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.

Pasos

1. Ajusta el contrapeso y arrodíllate de forma segura sobre la plataforma
2. Sujeta las empuñaduras y comienza con los brazos extendidos
3. Baja el cuerpo de forma controlada flexionando los codos hasta unos 90 grados
4. Mantén los codos orientados hacia atrás mientras conservas una ligera inclinación hacia delante
5. Empuja las empuñaduras hasta que los brazos queden completamente extendidos

Errores comunes

• Dejar que los hombros se eleven hacia las orejas
• Abrir excesivamente los codos hacia los lados
• Descender demasiado rápido hasta la posición inferior
• Usar el impulso para rebotar sobre la plataforma de asistencia

Variantes

• Fondo asistido con el torso erguido
• Fondo asistido con inclinación hacia delante
• Fondo asistido con agarre neutro
• Fondo asistido con fase excéntrica lenta

Preguntas frecuentes