Fonduri asistate (gravitron)

Tehnică

Îngenunchează pe platforma aparatului după ce ai setat contragreutatea dorită. Prinde mânerele și întinde brațele. Coboară îndoind coatele până la aproximativ 90°, aplecându-te ușor înainte pentru a accentua tricepsul. Împinge înapoi în sus până brațele sunt complet întinse.

Pași

1. Reglați contragreutatea și îngenuncheați în siguranță pe platformă
2. Prindeți mânerele și începeți cu brațele întinse
3. Coborâți corpul în mod controlat, îndoind coatele până la aproximativ 90 de grade
4. Mențineți coatele orientate spre spate în timp ce păstrați o ușoară înclinare înainte
5. Împingeți în mânere până când brațele sunt complet întinse

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor spre urechi
• Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
• Coborârea rapidă în poziția inferioară
• Folosirea elanului pentru a ricoșa de pe platforma de asistență

Variante

• Flotare la paralele asistată cu trunchiul drept
• Flotare la paralele asistată cu înclinare înainte
• Flotare la paralele asistată cu priză neutră
• Flotare la paralele asistată cu fază excentrică lentă

Întrebări frecvente