Triceps

Dips gravitron

Utrustning: MaskinGym

Kör du Dips gravitron? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps100%

Nedre bröst50%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Stå på knä på maskinens plattform efter att ha ställt in önskad motvikt. Grip handtagen och sträck armarna. Sänk dig genom att böja armbågarna till cirka 90°, luta dig lätt framåt för att betona triceps. Pressa upp igen tills armarna är helt raka.

Steg

Ställ in motvikten och stå stadigt på knä på plattformen
Greppa handtagen och börja med raka armar
Sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna till cirka 90 grader
Håll armbågarna riktade bakåt samtidigt som du lutar dig lätt framåt
Pressa genom handtagen tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Att låta axlarna åka upp mot öronen
Att föra ut armbågarna överdrivet mycket
Att sjunka snabbt ner till bottenläget
Att använda momentum för att studsa från assistansplattformen

Varianter

Assisterade dips med upprätt överkropp
Assisterade dips med framåtlutad överkropp
Assisterade dips med neutralt grepp
Assisterade dips med långsam excentrisk fas

Bästa tricepsövningarna Bästa bröstövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Dips gravitron?

Muskler: Triceps, Nedre bröst, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Dips gravitron?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Dips gravitron?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.