Triceps kickback
Kör du Triceps kickback? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Framåtlutad med övre armen parallell, sträck underarmen bakåt tills armen är rak och knip tricepsen.
Steg
- Håll en hantel i ena handen och fäll överkroppen framåt med ryggraden i neutralt läge.
- Placera överarmen parallellt med golvet med böjd armbåge.
- Håll överarmen stilla och sträck underarmen bakåt.
- Sträck ut armen helt och spänn triceps.
- Sänk hanteln kontrollerat till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta överarmen sjunka eller pendla
- Att använda överkroppens momentum för att lyfta hanteln
- Att runda ryggen under framåtfällningen
- Att lyfta hanteln längre än vad en kontrollerad armbågssträckning tillåter
Varianter
- Enarms hantelkickback med stöd mot bänk
- Tvåarms hantelkickback
- Hantelkickback med förskjuten fotställning
- Hantelkickback med bröststöd på lutande bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Triceps kickback?
Muskler: Triceps.
Vilken utrustning behöver jag för Triceps kickback?
Utrustning: Hantel.
Var kan jag göra Triceps kickback?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis