Разгибание гантели назад

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Разгибание гантели назад? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Техника

Наклонитесь вперёд с гантелью в одной руке, плечо параллельно полу. Разогните предплечье назад до полного выпрямления руки, сжимая трицепс. Опустите предплечье вниз. Плечо неподвижно.

Как выполнять

Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперёд, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Расположите плечо параллельно полу, согнув руку в локте.
Удерживая плечо неподвижным, разогните предплечье назад.
Полностью выпрямите руку и напрягите трицепс.
Подконтрольно опустите гантель в исходное положение.

Частые ошибки

Опускание или раскачивание плеча
Использование инерции корпуса для подъёма гантели
Округление спины во время наклона
Подъём гантели за пределы контролируемого разгибания локтя

Варианты

Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой с опорой на скамью
Разгибание рук с гантелями в наклоне двумя руками
Разгибание рук с гантелями в наклоне в разножке
Разгибание рук с гантелями с упором грудью на наклонную скамью

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание гантели назад?

Мышцы: Трицепс.

Какое оборудование нужно для Разгибание гантели назад?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Разгибание гантели назад?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.