Kickback tricepsu
Cvičíte Kickback tricepsu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Předklon, napni předloktí dozadu do plného srovnání a stiskni triceps.
Postup
- Držte jednoručku v jednej ruke a predkloňte sa v bedrách, pričom chrbticu udržujte v neutrálnej polohe.
- Nadlaktie nastavte rovnobežne s podlahou a lakeť majte pokrčený.
- Nadlaktie držte nehybne a vystierajte predlaktie dozadu.
- Úplne vystrite ruku a zatnite triceps.
- Kontrolovane spustite jednoručku do východiskovej polohy.
Časté chyby
- Klesanie nadlaktia alebo švihanie ním
- Využívanie švihu trupu na zdvihnutie jednoručky
- Guľatenie chrbta počas predklonu
- Zdvíhanie jednoručky za hranicu kontrolovaného vystretia lakťa
Varianty
- Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou s oporou o lavičku
- Tricepsový kickback s dvoma jednoručkami
- Tricepsový kickback s jednoručkami v rozkročnom postoji s jednou nohou vpredu
- Tricepsový kickback s jednoručkami s hrudníkom opretým o šikmú lavičku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kickback tricepsu?
Svaly: Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Kickback tricepsu?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Kickback tricepsu?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo