Трицепс

Кикбек за трицепс

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс100%

Техника

Претклон, испружи подлактицу назад до потпуног исправљања и стегни трицепс.

Кораци

Држите бучицу у једној руци и нагните се напред из кукова, задржавајући кичму у неутралном положају.
Поставите надлактицу паралелно са подом, са савијеним лактом.
Држите надлактицу непомично и испружите подлактицу уназад.
Потпуно исправите руку и стегните трицепс.
Контролисано спустите бучицу у почетни положај.

Честе грешке

Спуштање или замахивање надлактицом
Коришћење замаха трупа за подизање бучице
Заобљавање леђа током нагињања из кукова
Подизање бучице преко границе контролисаног опружања лакта

Варијације

Једноручни кикбек бучицом уз ослонац на клупи
Кикбек бучицама обема рукама
Кикбек бучицом у раскорачном ставу
Кикбек бучицама на косој клупи уз ослонац грудима

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кикбек за трицепс?

Мишићи: Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Кикбек за трицепс?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Кикбек за трицепс?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.