Дијамантски склек
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Формирај ромб рукама испод груди и задржи лактове уз тело за максималан рад трицепса.
Кораци
- Формирајте дијамант палчевима и кажипрстима испод груди
- Држите тело у правој линији од главе до пета
- Спуштајте груди према шакама, држећи лактове уз тело
- Одгурните се длановима док потпуно не испружите руке
Честе грешке
- Постављање дијаманта предалеко испред груди
- Ширење лактова у страну од трупа
- Допуштање куковима да се спусте или подигну
- Заустављање пре достизања контролисаног доњег положаја
Варијације
- Дијамант склек на коленима
- Дијамант склек на повишеној подлози
- Дијамант склек са подигнутим стопалима
- Дијамант склек са додатним оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дијамантски склек?
Мишићи: Трицепс, Горњи део груди, Средњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Дијамантски склек?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Дијамантски склек?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно