다이아몬드 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
가슴 바로 아래에서 엄지와 검지로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 몸을 내릴 때 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙입니다. 이 자세는 삼두근에 최대한의 자극을 줍니다. 팔을 완전히 펴며 다시 밀어 올립니다.
수행 방법
- 가슴 아래에서 엄지손가락과 검지손가락으로 다이아몬드 모양을 만드세요
- 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요
- 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 가슴을 손 쪽으로 낮추세요
- 손바닥으로 바닥을 밀어 팔을 완전히 펴세요
흔한 실수
- 다이아몬드 모양을 가슴보다 너무 앞쪽에 두는 것
- 팔꿈치를 몸통에서 바깥쪽으로 벌리는 것
- 엉덩이가 처지거나 올라가게 두는 것
- 통제된 최저 지점에 도달하기 전에 멈추는 것
변형 동작
- 무릎을 댄 다이아몬드 푸시업
- 인클라인 다이아몬드 푸시업
- 디클라인 다이아몬드 푸시업
- 중량 다이아몬드 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
다이아몬드 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 가슴 상부, 가슴 중부.
다이아몬드 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
다이아몬드 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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