Алмазные отжимания

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Алмазные отжимания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс90%

Верх груди40%

Середина груди40%

Низ груди40%

Передние дельты20%

Техника

Сложите большие и указательные пальцы в форме ромба прямо под грудью. Опускайтесь, плотно прижимая локти к телу. Это максимально нагружает трицепсы. Отожмитесь вверх, полностью разогнув руки.

Как выполнять

Сложите большие и указательные пальцы в форме ромба под грудью
Удерживайте тело на прямой линии от головы до пяток
Опускайте грудь к кистям, прижимая локти к корпусу
Оттолкнитесь ладонями, полностью выпрямляя руки

Частые ошибки

Расположение ромба слишком далеко перед грудью
Разведение локтей в стороны от корпуса
Провисание или подъём таза
Остановка до достижения нижнего положения под контролем

Варианты

Алмазные отжимания с колен
Алмазные отжимания от возвышения
Алмазные отжимания с ногами на возвышении
Алмазные отжимания с отягощением

Лучшие упражнения на трицепс Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Алмазные отжимания?

Мышцы: Трицепс, Верх груди, Середина груди.

Какое оборудование нужно для Алмазные отжимания?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Алмазные отжимания?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.