Лучшие упражнения на трицепс

Трицепс занимает около двух третей объёма плеча, поэтому для размера рук он важнее бицепса. Он разгибает руку в локте, а длинная головка к тому же проходит через плечевой сустав — вот почему разгибания из-за головы, которые её растягивают, — ценное дополнение к разгибаниям на блоке. Жим узким хватом и отжимания на брусьях позволяют работать с большими весами и напрямую усиливают жим лёжа и жим над головой. Держите локти направленными вперёд, а не разводите в стороны, контролируйте опускание и полностью выпрямляйте руки, не ударяя сустав в замок. Если локти начинают болеть, переходите на блок или канатную рукоять и большее число повторений.

Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.