Разгибания на трицепс с весом тела

Техника

Разгибания на трицепс с весом тела — это «французский жим» собственным телом: вы держитесь за низкую перекладину или гриф в Смите, наклоняетесь прямым корпусом в упоре и сгибаете только локти, опуская голову под перекладину. Трицепс получает большую нагрузку в растянутом положении, а сложность меняется расстановкой стоп ближе или дальше от перекладины.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину на уровне бёдер хватом на ширине плеч и отойдите ногами назад в прямую планку
2. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось одной линией
3. Согните локти и опустите лоб под перекладину, держа плечи направленными на перекладину
4. Выжмите тело обратно, разгибая локти до полного выпрямления рук

Частые ошибки

• Провисание или подъём таза вместо удержания планки
• Локти разводятся в стороны, и упражнение превращается в отжимание

Варианты

• Вариант с колен на более низкой перекладине
• Разгибания на трицепс в петлях TRX

Часто задаваемые вопросы