Extensii triceps cu greutatea corpului

Tehnică

Extensiile de triceps cu greutatea corpului sunt un „skull crusher” cu propriul corp: ții o bară joasă sau bara aparatului Smith, te apleci într-o planșă dreaptă și îndoi doar coatele, astfel încât capul coboară sub bară. Încarcă puternic tricepsul în poziție de întindere, iar dificultatea se reglează apropiind sau depărtând picioarele de bară.

Pași

1. Prinde o bară la înălțimea șoldurilor, cu mâinile la lățimea umerilor, și du picioarele înapoi într-o planșă dreaptă
2. Strânge abdomenul și fesierii ca să ții corpul într-o linie
3. Îndoaie coatele și coboară fruntea sub bară, cu brațele îndreptate spre bară
4. Împinge înapoi întinzând coatele până la extensia completă a brațelor

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să cadă sau să urce în loc să menții planșa
• Depărtarea coatelor, care transformă exercițiul în flotare

Variante

• Varianta din genunchi pe o bară mai joasă
• Extensii triceps la TRX

Întrebări frecvente