Trizepsstrecken mit Körpergewicht

Technik

Trizepsstrecken mit Körpergewicht ist ein Skull Crusher mit dem eigenen Körper: Du hältst eine niedrige Stange oder die Multipresse, lehnst dich in einer geraden Plank nach vorn und beugst nur die Ellbogen, sodass der Kopf unter die Stange sinkt. Der Trizeps wird in gedehnter Position stark belastet, und die Schwierigkeit regelst du über den Abstand der Füße zur Stange.

Ausführung

1. Greife eine Stange auf Hüfthöhe schulterbreit und gehe mit den Füßen zurück in eine gerade Plank
2. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Körper eine Linie bildet
3. Beuge die Ellbogen und senke die Stirn unter die Stange, die Oberarme zeigen dabei zur Stange
4. Drücke dich durch Strecken der Ellbogen zurück, bis die Arme durchgestreckt sind

Häufige Fehler

• Hüfte durchhängen oder nach oben schieben statt die Plank zu halten
• Ellbogen weit ausstellen, sodass ein Liegestütz daraus wird

Varianten

• Kniende Variante an einer tieferen Stange
• Trizepsstrecken am Schlingentrainer

Häufig gestellte Fragen