Tricepsznyújtás saját testsúllyal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A saját testsúlyos tricepsznyújtás egy „homlokra engedés” a saját testeddel: alacsony rudat vagy Smith-gép rúdját fogod, egyenes plankben előredőlsz, és csak a könyököt hajlítod, így a fejed a rúd alá ereszkedik. Nyújtott helyzetben erősen terheli a tricepszet, a nehézséget pedig a lábak rúdtól mért távolságával állítod.
Lépések
- Fogj meg egy csípőmagasságú rudat vállszélességben, és lépj hátra egyenes plankbe
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a tested egy vonalban maradjon
- Hajlítsd a könyököd, és engedd a homlokod a rúd alá, a felkarok a rúd felé mutatnak
- Told vissza magad a könyök nyújtásával, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak
Gyakori hibák
- A csípő leesik vagy felemelkedik a plank helyett
- A könyökök szétnyílnak, és fekvőtámasz lesz belőle
Változatok
- Térdelő változat alacsonyabb rúdon
- Tricepsznyújtás TRX-hevederen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsznyújtás saját testsúllyal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsznyújtás saját testsúllyal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Tricepsznyújtás saját testsúllyal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen