Ojentajan ojennus kehonpainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ojentajan ojennus kehonpainolla on ranskalainen punnerrus omalla keholla: pidät kiinni matalasta tangosta tai Smith-laitteen tangosta, nojaat suorassa lankussa eteen ja koukistat vain kyynärpäitä niin, että pää laskeutuu tangon alle. Liike kuormittaa ojentajaa voimakkaasti venytetyssä asennossa, ja vaikeutta säädetään siirtämällä jalkoja lähemmäs tai kauemmas tangosta.
Vaiheet
- Tartu lantion korkeudella olevaan tankoon hartioiden levyisellä otteella ja kävele jalat taakse suoraan lankkuun
- Jännitä vatsa ja pakarat, jotta keho pysyy suorana linjana
- Koukista kyynärpäät ja laske otsa tangon alle olkavarret tankoa kohti
- Työnnä takaisin ojentamalla kyynärpäät, kunnes kädet ovat suorat
Yleiset virheet
- Lantion notkahtaminen tai nouseminen lankun sijaan
- Kyynärpäiden levittäminen niin, että liikkeestä tulee punnerrus
Variaatiot
- Polviltaan tehtävä versio matalammalla tangolla
- Ojentajan ojennus rengas- tai TRX-hihnoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajan ojennus kehonpainolla harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajan ojennus kehonpainolla?
Missä voin tehdä liikettä Ojentajan ojennus kehonpainolla?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi