Tricepsové extenze s vlastní vahou
Cvičíte Tricepsové extenze s vlastní vahou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tricepsové extenze s vlastní vahou jsou „francouzský tlak“ vlastním tělem: držíš nízkou hrazdu nebo osu v multipressu, nakloníš se v rovném prkně a ohýbáš jen lokty, takže hlava klesá pod hrazdu. Triceps je silně zatížen v protažené poloze a obtížnost měníš tím, jak blízko nebo daleko od hrazdy stojíš.
Postup
- Uchop hrazdu ve výšce boků na šířku ramen a ustup nohama do rovného prkna
- Zpevni břicho a hýždě, aby tělo tvořilo jednu linii
- Ohni lokty a spusť čelo pod hrazdu, paže míří k hrazdě
- Vytlač se natažením loktů až do plného propnutí paží
Časté chyby
- Prohýbání nebo zvedání boků místo držení prkna
- Rozpažování loktů, až z toho je klik
Varianty
- Verze z kolen na níže nastavené hrazdě
- Tricepsové extenze v závěsném systému TRX
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové extenze s vlastní vahou?
Svaly: Triceps, Břicho, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové extenze s vlastní vahou?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Tricepsové extenze s vlastní vahou?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma