Wyprost ramion z masą ciała

Technika

Wyprost ramion z masą ciała to „francuskie wyciskanie” własnym ciałem: trzymasz niski drążek lub gryf w suwnicy Smitha, pochylasz się w prostej desce i zginasz tylko łokcie, opuszczając głowę pod drążek. Mocno obciąża triceps w pozycji rozciągnięcia, a trudność zmieniasz, ustawiając stopy bliżej lub dalej od drążka.

Jak wykonać

1. Chwyć drążek na wysokości bioder na szerokość barków i odejdź stopami w prostą deskę
2. Napnij brzuch i pośladki, by ciało tworzyło jedną linię
3. Zegnij łokcie i opuść czoło pod drążek, kierując ramiona w stronę drążka
4. Odepchnij się, prostując łokcie aż do pełnego wyprostu rąk

Częste błędy

• Opadanie lub unoszenie bioder zamiast trzymania deski
• Rozkładanie łokci na boki, przez co ćwiczenie zmienia się w pompkę

Warianty

• Wersja z kolan na niżej ustawionym drążku
• Wyprost ramion na taśmach TRX

Najczęściej zadawane pytania