مد الترايسبس بوزن الجسم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
مد الترايسبس بوزن الجسم هو تمرين «كسارة الجمجمة» بجسمك: تمسك عارضة منخفضة أو بار جهاز سميث، وتميل بوضعية بلانك مستقيمة وتثني المرفقين فقط ليهبط رأسك تحت العارضة. يحمّل العضلة ثلاثية الرؤوس بقوة في وضع الإطالة، وتعدّل الصعوبة بتقريب القدمين من العارضة أو إبعادهما.
الخطوات
- أمسك عارضة على ارتفاع الورك بعرض الكتفين وارجع بقدميك إلى وضعية بلانك مستقيمة
- شدّ البطن والأرداف ليبقى الجسم خطًا واحدًا
- اثنِ المرفقين وأنزل جبهتك تحت العارضة مع توجيه العضدين نحو العارضة
- ادفع بمد المرفقين حتى تستقيم الذراعان تمامًا
الأخطاء الشائعة
- ترك الورك يهبط أو يرتفع بدل الحفاظ على البلانك
- فتح المرفقين للخارج فيتحول التمرين إلى ضغط
المتغيرات
- نسخة على الركبتين بعارضة أخفض
- مد الترايسبس بأحزمة التعليق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مد الترايسبس بوزن الجسم؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مد الترايسبس بوزن الجسم؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء مد الترايسبس بوزن الجسم؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا