دفع الترايسبس بذراع واحدة على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دفع الترايسبس بذراع واحدة على الكابل يُؤدّى بذراع في كل مرة بمقبض مفرد أو طرف الكابل على البكرة العلوية. يتيح العمل بكل ذراع منفردة التركيز على المد الكامل وإيجاد المسار المناسب للمرفق وتصحيح فروق القوة بين الذراعين.
الخطوات
- ثبت مقبضاً مفرداً في البكرة العلوية وأمسكه بيد واحدة والكف للأسفل أو للداخل
- قف قريباً من الجهاز وثبت المرفق بجانبك وابدأ والساعد بزاوية 90 درجة تقريباً
- ادفع المقبض للأسفل حتى يستقيم المرفق تماماً مع شد الترايسبس
- دع المقبض يرتفع ببطء دون تحريك العضد ثم بدّل الذراع
الأخطاء الشائعة
- تقدم المرفق للأمام فيتحول التمرين إلى ضغط
- الانحناء فوق المقبض للدفع بوزن الجسم
المتغيرات
- دفع بذراع واحدة بقبضة معكوسة
- دفع بذراعين مع حبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الترايسبس بذراع واحدة على الكابل؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, عضلات بسط الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الترايسبس بذراع واحدة على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء دفع الترايسبس بذراع واحدة على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا