Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ένα χέρι
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι γίνονται κάθε φορά με ένα χέρι, με μονή λαβή ή την άκρη του συρματόσχοινου στην πάνω τροχαλία. Η μονόπλευρη δουλειά σε αφήνει να εστιάσεις στο πλήρες τέντωμα, να βρεις την τροχιά που ταιριάζει στον αγκώνα σου και να διορθώσεις διαφορές δύναμης ανάμεσα στα χέρια.
Βήματα
- Σύνδεσε μονή λαβή στην πάνω τροχαλία και πιάσ' τη με ένα χέρι, παλάμη κάτω ή προς τα μέσα
- Στάσου κοντά στο μηχάνημα, κόλλησε τον αγκώνα στο πλευρό και ξεκίνα με τον πήχη περίπου στις 90 μοίρες
- Σπρώξε τη λαβή κάτω μέχρι να τεντωθεί πλήρως ο αγκώνας σφίγγοντας τον τρικέφαλο
- Άφησε τη λαβή να ανέβει αργά χωρίς να κινήσεις τον βραχίονα και μετά άλλαξε χέρι
Συνήθη λάθη
- Ο αγκώνας να φεύγει μπροστά μετατρέποντας την άσκηση σε πίεση
- Γέρσιμο πάνω από τη λαβή για να σπρώχνεις με το σωματικό βάρος
Παραλλαγές
- Μονόπλευρες πιέσεις με ανάποδη λαβή
- Πιέσεις με δύο χέρια με σχοινί
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ένα χέρι;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ένα χέρι;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ένα χέρι;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν