Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Разгибатели предплечья20%

Техника

Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой — это разгибание на трицепс поочерёдно каждой рукой с рукоятью или концом троса на верхнем блоке. Работа одной рукой позволяет сосредоточиться на полном разгибании, найти удобную для локтя траекторию и выровнять силу рук.

Как выполнять

Закрепите одиночную рукоять на верхнем блоке и возьмитесь одной рукой ладонью вниз или внутрь
Встаньте близко к тренажёру, прижмите локоть к боку, предплечье в начале примерно под 90 градусов
Опустите рукоять вниз до полного выпрямления локтя, сжимая трицепс
Медленно верните рукоять в исходное положение, не двигая плечом, затем смените руку

Частые ошибки

Вынос локтя вперёд, превращающий упражнение в жим
Наваливание корпусом на рукоять, чтобы давить весом тела

Варианты

Разгибание одной рукой обратным хватом
Разгибание двумя руками с канатом

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой?

Мышцы: Трицепс, Разгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.