פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת מבוצעת ביד אחת בכל פעם עם ידית בודדת או קצה כבל בגלגלת העליונה. העבודה ביד אחת מאפשרת להתמקד ביישור מלא, למצוא את המסלול שמתאים למרפק שלך ולתקן פערי כוח בין הידיים.
שלבים
- חבר ידית בודדת לגלגלת העליונה ואחוז בה ביד אחת, כף יד כלפי מטה או פנימה
- עמוד קרוב למכונה, הצמד את המרפק לצד והתחל עם האמה בכ-90 מעלות
- דחוף את הידית למטה עד יישור מלא של המרפק תוך כיווץ התלת ראשי
- תן לידית לעלות לאט בלי להזיז את הזרוע ואז החלף יד
טעויות נפוצות
- תזוזת המרפק קדימה שהופכת את התרגיל ללחיצה
- הישענות מעל הידית כדי לדחוף עם משקל הגוף
וריאציות
- פשיטה ביד אחת באחיזה הפוכה
- פשיטה בשתי ידיים עם חבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת מפעיל?
שרירים: יד אחורית, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם