Трицепс

Опружање руке на горњој сајли једном руком

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс100%

Екстензори подлактице20%

Техника

Опружање на горњој сајли једном руком изводи се једном по једном руком са појединачном ручком или крајем сајле на горњем котуру. Рад једном руком омогућава да се усредсредиш на потпуно опружање, нађеш путању која одговара твом лакту и исправиш разлике у снази између руку.

Кораци

Закачи појединачну ручку на горњи котур и ухвати је једном руком дланом надоле или унутра
Стани близу машине, прислони лакат уз тело и почни са подлактицом под око 90 степени
Гурај ручку надоле док се лакат потпуно не опружи, стежући трицепс
Пусти ручку да се полако врати без померања надлактице, па промени руку

Честе грешке

Померање лакта напред, па вежба постаје потисак
Нагињање преко ручке да би се гурало тежином тела

Варијације

Опружање једном руком потхватом
Опружање са обе руке са конопцем

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Опружање руке на горњој сајли једном руком?

Мишићи: Трицепс, Екстензори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Опружање руке на горњој сајли једном руком?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Опружање руке на горњој сајли једном руком?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.