Jednoručné sťahovanie kladky na triceps
Cvičíte Jednoručné sťahovanie kladky na triceps? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Jednoručné sťahovanie kladky na triceps sa vykonáva vždy jednou rukou s jednou rúčkou alebo koncom lanka na hornej kladke. Práca jednou rukou umožňuje sústrediť sa na úplné vystretie, nájsť dráhu, ktorá sedí tvojmu lakťu, a vyrovnať rozdiely v sile paží.
Postup
- Pripni jednu rúčku na hornú kladku a uchop ju jednou rukou nadhmatom alebo neutrálne
- Postav sa blízko stroja, pritlač lakeť k boku, predlaktie na začiatku zhruba v 90 stupňoch
- Tlač rúčku dolu, až je lakeť úplne vystretý, a zatni triceps
- Pomaly púšťaj rúčku späť hore bez pohybu paže a potom vymeň ruku
Časté chyby
- Predsúvanie lakťa, takže z cviku je tlak
- Nakláňanie nad rúčku a tlačenie váhou tela
Varianty
- Jednoručné sťahovanie podhmatom
- Obojručné sťahovanie s lanom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Jednoručné sťahovanie kladky na triceps?
Svaly: Triceps, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Jednoručné sťahovanie kladky na triceps?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Jednoručné sťahovanie kladky na triceps?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo