Extensión de tríceps en polea alta a una mano

Técnica

La extensión de tríceps en polea alta a una mano se hace con un brazo cada vez usando un agarre o el extremo del cable en la polea alta. Trabajar cada brazo por separado permite centrarse en la extensión completa, encontrar la trayectoria que mejor le va al codo y corregir diferencias de fuerza entre brazos.

Pasos

1. Engancha un agarre simple a la polea alta y sujétalo con una mano, palma hacia abajo o hacia dentro
2. Colócate cerca de la máquina, pega el codo al costado y empieza con el antebrazo a unos 90 grados
3. Empuja el agarre hacia abajo hasta extender del todo el codo apretando el tríceps
4. Deja subir el agarre despacio sin mover el brazo y luego cambia de brazo

Errores comunes

• Dejar que el codo se adelante y convertirlo en un press
• Echarse sobre el agarre para empujar con el peso del cuerpo

Variantes

• Extensión a una mano con agarre supino
• Extensión a dos manos con cuerda

Preguntas frecuentes