Press Tate

Técnica

El press Tate es una extensión de tríceps con mancuernas tumbado en un banco plano, con los codos abiertos hacia los lados y las mancuernas bajando hacia dentro hasta que sus extremos internos tocan el pecho. Desde ahí los codos se extienden para subir las mancuernas describiendo un arco, mientras los brazos se mantienen más o menos en la misma posición. Esta trayectoria con los codos abiertos carga mucho el tríceps cerca del bloqueo y a la vez estresa menos los codos que muchas variantes pesadas de rompecráneos.

Pasos

1. Túmbate en un banco plano y sube dos mancuernas sobre el pecho con las palmas mirando hacia los pies
2. Gira las mancuernas para que sus extremos internos queden enfrentados
3. Flexiona los codos hacia fuera y baja las mancuernas hacia dentro hasta tocar el pecho
4. Extiende los codos para subir las mancuernas por el mismo arco
5. Aprieta el tríceps en la extensión completa y repite

Errores comunes

• Mover los brazos para que el pecho y los hombros hagan el empuje
• Bajar demasiado rápido y rebotar las mancuernas en el pecho
• Usar mancuernas tan pesadas que las muñecas se doblan hacia atrás

Variantes

• Press Tate en un banco ligeramente inclinado
• Press Tate a una mano para concentrarte mejor y facilitar la colocación
• Press Tate con pausa en el pecho para eliminar el impulso

Preguntas frecuentes