Жим Тейта
Виконуєте Жим Тейта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Жим Тейта — це розгинання рук із гантелями на трицепс лежачи на горизонтальній лаві, під час якого лікті розведені в сторони, а гантелі опускаються всередину, доки їхні внутрішні кінці не торкнуться грудей. Потім лікті розгинаються й вижимають гантелі назад угору по дузі, а плечі залишаються приблизно в одному положенні. Траєкторія з розведеними ліктями сильно навантажує трицепс біля локауту й при цьому менше навантажує лікті, ніж багато важких французьких жимів.
Кроки виконання
- Ляжте на горизонтальну лаву й вижміть дві гантелі над грудьми, долоні дивляться до ніг
- Розверніть гантелі так, щоб їхні внутрішні кінці дивилися одна на одну
- Згинаючи лікті в сторони, опустіть гантелі всередину до торкання грудей
- Розігніть лікті й вижміть гантелі вгору по тій самій дузі
- Стисніть трицепс у верхній точці й повторіть
Часті помилки
- Рух плечових кісток, через що жмуть груди й дельти
- Надто швидке опускання й відбивання гантелей від грудей
- Надто важкі гантелі, через які зап'ястя заломлюються назад
Варіанти
- Жим Тейта на злегка похилій лаві
- Жим Тейта однією рукою для концентрації та зручної постановки
- Жим Тейта з паузою біля грудей, щоб прибрати інерцію
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим Тейта?
Яке обладнання потрібне для Жим Тейта?
Де можна виконувати Жим Тейта?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно