Tate press

Techniek

De Tate press is een tricepsextensie met dumbbells liggend op een vlakke bank, waarbij de ellebogen naar buiten wijzen en de dumbbells naar binnen zakken tot hun binnenste uiteinden de borst raken. Vanaf daar strekken de ellebogen en worden de dumbbells in een boog weer omhoog gedrukt, terwijl de bovenarmen ongeveer op dezelfde plek blijven. De baan met uitgedraaide ellebogen belast de triceps zwaar bij de lockout en spaart de ellebogen meer dan veel zware skull crusher-varianten.

Stappen

1. Ga op een vlakke bank liggen en druk twee dumbbells boven de borst, handpalmen richting de voeten
2. Draai de dumbbells zodat hun binnenste uiteinden naar elkaar wijzen
3. Buig de ellebogen naar buiten en laat de dumbbells naar binnen zakken tot ze de borst raken
4. Strek de ellebogen en druk de dumbbells langs dezelfde boog omhoog
5. Knijp de triceps aan bij de lockout en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De bovenarmen bewegen zodat borst en schouders het drukwerk doen
• Te snel zakken en de dumbbells van de borst laten stuiteren
• Zo zware dumbbells gebruiken dat de polsen naar achteren knikken

Varianten

• Tate press op een licht schuine bank
• Eenarmige Tate press voor meer focus en een makkelijkere opstelling
• Tate press met pauze op de borst om vaart te elimineren

Veelgestelde vragen