Wyciskanie Tate'a

Technika

Wyciskanie Tate'a to prostowanie ramion z hantlami na triceps w leżeniu na płaskiej ławce, w którym łokcie są rozchylone na boki, a hantle opuszczane do środka, aż ich wewnętrzne końce dotkną klatki. Następnie łokcie prostują się i wyciskają hantle z powrotem po łuku, a ramiona pozostają mniej więcej w tej samej pozycji. Tor z rozchylonymi łokciami mocno obciąża triceps przy wyproście, a jednocześnie mniej obciąża łokcie niż wiele ciężkich wersji francuskiego wyciskania.

Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce i wyciśnij dwa hantle nad klatkę, dłonie skierowane w stronę stóp
2. Obróć hantle tak, aby ich wewnętrzne końce były skierowane do siebie
3. Zginaj łokcie na zewnątrz i opuszczaj hantle do środka, aż dotkną klatki
4. Wyprostuj łokcie i wyciśnij hantle w górę po tym samym łuku
5. Napnij triceps przy pełnym wyproście i powtórz

Częste błędy

• Poruszanie ramionami, przez co pracują klatka i barki
• Zbyt szybkie opuszczanie i odbijanie hantli od klatki
• Zbyt ciężkie hantle, przez które nadgarstki uginają się do tyłu

Warianty

• Wyciskanie Tate'a na lekko skośnej ławce
• Wyciskanie Tate'a jednorącz dla lepszej koncentracji i łatwiejszego ustawienia
• Wyciskanie Tate'a z pauzą przy klatce, aby wyeliminować rozpęd

Najczęściej zadawane pytania