Tateov tlak

Technika

Tateov tlak je extenzia tricepsu s jednoručkami v ľahu na rovnej lavici, pri ktorej sú lakte vytočené do strán a jednoručky sa spúšťajú dovnútra, až sa ich vnútorné konce dotknú hrudníka. Odtiaľ sa lakte vystierajú a vytláčajú jednoručky späť nahor po oblúku, zatiaľ čo paže zostávajú približne v rovnakej polohe. Dráha s lakťami do strán silno zaťažuje triceps pri vystretí a pritom menej namáha lakte ako mnohé ťažké varianty francúzskeho tlaku.

Postup

1. Ľahni si na rovnú lavicu a vytlač dve jednoručky nad hrudník, dlane smerujú k nohám
2. Natoč jednoručky tak, aby ich vnútorné konce mierili k sebe
3. Pokrčuj lakte do strán a spúšťaj jednoručky dovnútra, až sa dotknú hrudníka
4. Vystri lakte a vytlač jednoručky nahor po rovnakom oblúku
5. Zatni triceps vo vystretí a opakuj

Časté chyby

• Pohyb paží, keď tlak preberajú prsia a ramená
• Príliš rýchle spúšťanie a odrážanie jednoručiek od hrudníka
• Príliš ťažké jednoručky, kvôli ktorým sa zápästia ohýbajú dozadu

Varianty

• Tateov tlak na mierne šikmej lavici
• Tateov tlak jednou rukou pre lepšie sústredenie a jednoduchšiu prípravu
• Tateov tlak s pauzou pri hrudníku na odstránenie švihu

Často kladené otázky